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パソコン作業の目の疲れ対策!正しい方法とおすすめグッズはこれ!

      2018/04/01

皆さんは1日のうち、
どのくらいパソコンを利用しますか?

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仕事で使っている人であれば、
5時間以上という人もいるでしょう。

さすが1日5時間以上パソコンを使えば、
への負担も大きいです。

仕事で使うのであれば、使用時間を
短くするのは難しいかもしれません。

そこで今回は、パソコン作業の疲れ対策
おすすめグッズなどを紹介したいと思います。


 

パソコン作業で目が疲れるしくみと原因とは?

そもそも何故、パソコン作業で疲れるのか、
その原因を探ってみましょう。

目が疲れる最大の原因は、
目の周囲の筋肉緊張だと言われています。

パソコン作業をする際、当然目は
液晶モニターを見つめていますよね。

液晶モニターはを発します。

長時間、光を発する物を見続けると次第に眼球を
取り巻く筋肉緊張し、これが原因で目が疲れたり、
乾きやすくなったりするのです。

また、液晶モニターから発せられる青色光
目にとってあまり良い物ではなく、
眼精疲労にも影響すると言われています。

更に、液晶モニター一定の距離
開けるのが好ましいですが、中にはついつい
前かがみになってしまう人もいるはずです。

近距離での作業が続くと負担倍増し、
近視が進行するケースもあります。

パソコン作業の疲れ目対策

パソコン作業の時間を短くするのが1番理想ですが、
仕事で使用している人にとっては
それは非常に難しいでしょう。

作業時間を短くする以外で出来る
疲れ目対策を幾つか紹介したいと思います。

①液晶モニターの設定を変える
実は液晶モニターの輝度が高ければ高いほど
目は疲れやすいのです。

そこでやるべき事は、輝度下げること。

どのくらい下げるかというと、コピー用紙と並べてみて
大体同じくらい明るさになるまで下げましょう。

輝度が下がる事でピント合わせやすくなり、
眼球周辺の筋肉緊張しづらくなります。

②背景色を白から黒に変更する
背景だとモニターの光は強く、
目に入る光の量多くなってしまいます。

目に入る光の量多ければへの負担
大きくなるので当然、疲れやすい原因になるのです。

しかしに変えることで負担軽くなり、
疲れにくくなります。

最初は違和感を感じるかもしれませんが、
慣れてしまえば黒でも見やすいと感じるでしょう。

③姿勢
液晶モニターを見る際、
前かがみになっていませんか?

背筋伸ばして椅子には深く
腰掛けるようにしましょう。

そしてモニターとの距離
40センチあけるのが基本です。

更に付け加えるとすれば、画面の1番上
目の位置同じくらいの高さにするのが好ましいです。

こうすることで、やや下向き視線
モニターを見ることになり、
乾き和らげる効果があります。

同時にへの負担減らせるので一石二鳥です。

以上3つが、パソコン作業を
する上での疲れ目の対処法です。

それでもパソコン作業で疲れ目になってしまったときのケア

きちんと対策をしたにも関わらず、疲れ目に
なってしまったらどうしたら良いのでしょう。

そんな時のことも配慮し、ケア方法を
身に付けておくこともまた大事です。

すぐに出来るケアとしては、をしばらく閉じて
休ませたり、少し遠くのほうを見て筋肉
ほぐしてあげると良いですね。

どちらも道具を使わないので、
仕事中におススメです。

次に紹介するのはエクササイズマッサージです。

エクササイズは眼球をゆっくり上下左右
そして右回し左回しを何度か繰り返して
血行良くしてあげましょう。

マッサージはこめかみ眉の上眉間
目の下を親指で少し強めに描きながら
押してあげると気持ちいいです。

また温めてあげることで血行促進し、
疲れ目はもちろんドライアイにも効果的です。

疲れたなと感じた時に、
また感じる前に定期的に行いましょう。

パソコン作業の疲れ目におすすめのグッズ

疲れ目におすすめのグッズと言えば、
やはりアイマスクが人気のようです。

使い捨てタイプのものや、電気式のもの、
蒸気で温めるものまで種類豊富。

休憩時間に使用するのも良いですし、
寝る時に使えば安眠効果もあります。

使い捨てタイプのものであれば
ドラックストアでも購入可能です。

いつも頑張っている目に
癒しを与えてあげてはいかがですか?

まとめ

現代人の半数以上疲れ目
またはドライアイに悩まされています。

パソコン以外にもスマホタブレット
疲れ目の原因です。

今やそういった電子機がなければ
生活出来ないくらい、身近な存在になっています。

切っても切れない存在ならば、きちんとケア
改善策を身に付けておきましょう。

疲れ目が原因で肩コリ頭痛イライラなどの
症状にも繋がるので早め早め対応が必要です。

 - 生活お役立ち情報

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